LiveInternetLiveInternet

Tere sõbrad. Ma õnnitlen kõiki eelmise aasta mai pühade ajal, ma loodan, et nad tõid sulle ainult rõõmu ja asi ei tekitanud ebameeldivaid üllatusi. Täna tahan jätkata viimases artiklis alustatud vestlust spordi mõju kohta meie naha olekule, nimelt kaaluda põhjalikumalt naha seisundi ja töötamise vahelist seost.

Nagu ma ütlesin, omistab suur osa minu edu akne vastu võitlemisest selle jooksmisest. Nagu te mäletate, oli koolituse alguse peamine hoog see, et ühel päeval ma kaevasin välja Ameerika tüdruku isikliku blogi, kellel on online-teabe sügavuses naha probleem. Ma ei tea, mis motiveeris teda seda tegema, kuid blogis avaldas ta nädala fotosid oma näost, alates hetkest, mil ta hakkas regulaarsete jooksude aja kustutamist. See tähendab, et igaühel oli võimalus jälgida blogi perenaine naha seisundi muutuste dünaamikat. Nii et aja jooksul on olukord märkimisväärselt paranenud, mitte ainult tüdruku nägu on akne eemaldatud, ta on ka kaotanud suure kaalu, muutunud värskemaks ja üldiselt on see muutunud väga, väga ilusaks. Siis otsustasin ma oma katse korrata. Selle rakendamisega seotud erikulud ei ole vajalikud, välja arvatud ehk moraalsed ja tahtlikud ning võimalikud tulemused on talle väga huvitatud.

Akne, akne, akne, mustade laigude ja muude dermatoloogiliste haiguste raviks, mida põhjustavad üleminekuperiood, seedetrakti haigused, pärilikud tegurid, stressitingimused ja muud põhjused, kasutavad paljud meie lugejad edukalt Helen Malsheva meetodit. Olles seda meetodit uurinud ja hoolikalt uurinud, otsustasime seda teile pakkuda.

Ma ei tahtnud sõita alates lapsepõlvest ja ma pidin tegema märkimisväärseid jõupingutusi, et sundida mind ära jätma treeninguid ja andma kõike 100%. Ameerika eeskuju järgides hakkasin ka hoidma fotopäevikut, kus lisasin iga nädala oma nägu fotosid. Muide, ma soovitan teil seda teha, isegi kui see artikkel ei lükka teid sörkima - niikuinii, alustage fotode päeviku pidamist oma näo muutuste kohta. Võin öelda, et selle eelised on väga suured. Sul on võimalik objektiivselt hinnata naha muutuste dünaamikat, mis on iga ravikuuri vajalik aspekt. Peale selle, kui näete, milliseid parandusi on toimunud pärast esimest fotot, saate ainult täiendava motivatsiooni ja soovi tegutseda.

Miks jooksmine parandab nahka?

Lähme tagasi jooksma. Jah, sõbrad, regulaarselt treening, hakkasin ka märgatavat edu saavutama akne vastu võitlemisel. Põletiku kogus on märkimisväärselt vähenenud, samuti on paranenud naha rasvasisaldus, mis lihtsalt ei suutnud, vaid teeb mind õnnelikuks. Muidugi hakkasin huvi selliste muutuste põhjuse vastu, ja ma ronisin üles, et otsida Internetist vastuseid küsimustele. Mida ma teada sain? Tuleb välja, et koormused, mida keha jooksu ajal saab, mõjutavad oluliselt organismi hormonaalset tausta, mis on üks peamisi tegureid, mis põhjustavad akne välimust nii noorukitel kui ka enamikul akne põdevatel inimestel. Sörkimise ajal tekib keha hormonaalse tausta „raputamine” ja normaliseerumine, mis mõjutab positiivselt naha seisundit, rasvane näärmete tootlikkust ja keha kui terviku tooni. Lisaks sellele ei ole minu tervisele avaldatava positiivse mõju ülejäänud aspektide loetellu kolm sellist artiklit minu jaoks piisav: alustades kopsude töö parandamisest ja lõpetades südame-veresoonkonna süsteemiga - on väga palju neid.

Muidugi, mitte ükski käik. Ravimid, regulaarne nahahooldus, üldine hügieen ja vitamiiniteraapia, millest me räägime, aitasid mul saavutada soovitud tulemust. Kuid see pole kaugeltki viimasest kohast selles nimekirjas, mida ma täpselt jooksmisele annan, ja siiralt, ma soovitan teil proovida oma mõju iseendale.

Kuidas ma ise motiveerisin

Tehke reservatsioon väikeste motivaatorite kohta. Nagu ma juba ütlesin, ei olnud ma enne seda väga armastanud ja alguses oli mul väga raske ületada. Koolituste mitmekesistamiseks ja nende põnevuse suurendamiseks aitasid mul kummaliselt kaasa tehnilist arengut. Või pigem nutitelefon koos operatsioonisüsteemiga Android, millel on paigaldatud suurepärane Endomondo programm. See ime programm on täieõiguslik taskuõpetaja, mis lööb ja analüüsib teie tulemusi, mis annab täiendava stiimuli neid järgmisel jooksvalt võita. Oma abiga saate jälgida läbitud vahemaad, keskmist kiirust, liikumise ajakava piirkonna kaardil ja palju muid huvitavaid asju.

Ja jah, ma ei ole selle programmi turundaja ega arendaja, vaid tahan siiralt jagada teiega seda hiilgust, mis võib treeningu palju huvitavamaks muuta.

Silma peal, kui mul on kogemusi akne käsitlemisel, kuulutan kogu vastutusega: jooksmine on kõige tõsisem liitlane akne vabanemisel. Soovitan sulle laiskust proovida ja seda ise proovida. Mine selle juurde. Õnn kaasa!

Et kiiresti vabaneda erinevatest teguritest põhjustatud mustadest kohtadest, aknist ja aknest, kasutavad paljud meie lugejad looduslikku meditsiinilist kosmeetikat, mis võimaldab ravida kõige raskemat akneetappi vaid 2 kuu jooksul.

1. Solarium - akne vastase võitluse assistent!
   
2. Dalatsin geel - võimas relv akne vastu võitlemisel
   
3. Miks kulturismi tekitab akne?
   

Ja kus on fotoraport, mida näete? Ja teie tüdruk ja Ameerika?

Tatiana läheb paremini

Olen töötanud 5 päeva, kaks korda päevas. kipub ennast kogu keha higi. kui te peatate, peate istuma samas kohas ja higi sujub sinult ja teie poorid puhastatakse, nii nagu soolane higi, see parandab ka neid angerjaid ja komöödoneid, mis on suletud ja avatud. Ma jooksen alati kampsunis, et palju higistada, nii et kõik nasty asjad tulevad mu kehast välja! Ja kopsu maht, vastupidavus suurenevad, sa ei tea väsimust. See aitas mul mustad punktid eemaldada ja ma ei peatunud. Mulle meeldis ausalt sõita))

Täname selle artikli eest, kuid sooviksin siiski näha fotoraportit. Kui suur oli akne probleem? Mis määral? Millised ravimid on võetud? Kes soovitas ravimit võtta? Mis oli autori jõud? Mitu jooksis?

Täna jooksen ise kolmandat päeva. Ma otsustasin alustada esimese nädala jooksmist 5 minutist päevas. Järgmisel nädalal 10 minutit. Alates kolmandast nädalast 15 minutit päevas. Ja nii edasi.

Nii et astuge järk-järgult harjumus iga päev. 5 minutit, sest see ei maksa midagi esimesel päeval töötamiseks. Aga kui alustate kohe 30 minutist või tunnist, võib algaja aeguda ja loobuda.

Soovitan teil endiselt nõustuda kellegagi koos töötamisega. Ja nõustuge omavahel, et kaotaja (kes lahkus esimest korda) teeb seda (mida sa tegelikult ei taha), see on suur stiimul. Või saate kõigile oma otsusest rääkida ja lubada kõigile, et kui sa jooksed, siis annad kõigile tuhande. Ja kui inimesed jooksevad, hakkavad inimesed ennast kindlasti alustama

Mulle meeldis fotoaruannete idee. Samuti otsustasin alustada pildistamist iga nädal. Tänan teid

Anna, mis on kokkusattumus) Ma hakkasin hiljuti kohapeal kõndima. Noh, nagu jooksmine kohapeal. Mul on selleks mitu põhjust. Kui soovite, räägime üksteisega või Vatsapi või Facebooki kaudu teie saavutustest, muutustest kogu kehas, Jumal keelake muidugi, et nad olid ainult paremaks... Oleks väga huvitav jagada üksteisega ja anda nõu mööda teed. Ja mida rohkem, alustasime peaaegu samal ajal. Kas olete nõus? )

Hea õhtu, kuid saate teada, kui palju on jooksma, kui mitu korda nädalas saab või peaksite kindlasti higi või jooksma midagi muud tegema (mitte sellepärast, et sa higi) ja kas seda saab asendada treeningratiga.

Palun vastake, et aitate mind palju.

Tere, ma võin öelda, et töötab akne eest, mitte sellepärast, et higi vabaneb soolaga, vaid sellepärast, et jooksmine normaliseerib kogu keha tööd. Rooma peab stadionis värske õhu all paremaks jooksma.

Mäletan, kuidas kõik pimply läks eelmisel aastal (isegi need padlyd olid kõrvadel) ja kui kooliaasta lõppes, mõistsin, et pean koolitama, et vabaneda (kogu suve 50 korda ajakirjanduses ja spin. Iga päev). akne säästnud, nii ka vajutage, käed pumbatakse.

Tere kallid lugejad, ma tahan teile öelda, et see artikkel on kasulik, kuid mitte väga. Soovitan tõrva seebi angerjatest osta seda apteegis ja hakata oma nägu pesema kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.Kui sa jooksed 5 km päevas ja peske oma nägu pärast seda, näed tulemust väga kiiresti. kuud ei tunne teie peeglis peegeldumist! See maksab ainult 1000 rubla. Tehke nii, nagu ma ütlesin, siis te ei kahetse! Tänan teid tähelepanu eest!

Pange tähele, et kogu veebisaidil avaldatud teave on ainult viitamiseks ja ei ole mõeldud enesediagnoosimiseks ja haiguste raviks!

Running - kindel liitlane võitluses akne vastu

Tere sõbrad. Ma õnnitlen kõiki eelmise aasta mai pühade ajal, ma loodan, et nad tõid sulle ainult rõõmu ja asi ei tekitanud ebameeldivaid üllatusi. Täna tahan jätkata viimases artiklis alustatud vestlust spordi mõju kohta meie naha olekule, nimelt kaaluda põhjalikumalt naha seisundi ja töötamise vahelist seost.

Nagu ma ütlesin, omistab suur osa minu edu akne vastu võitlemisest selle jooksmisest. Nagu te mäletate, oli koolituse alguse peamine hoog see, et ühel päeval ma kaevasin välja Ameerika tüdruku isikliku blogi, kellel on online-teabe sügavuses naha probleem. Ma ei tea, mis motiveeris teda seda tegema, kuid blogis avaldas ta nädala fotosid oma näost, alates hetkest, mil ta hakkas regulaarsete jooksude aja kustutamist. See tähendab, et igaühel oli võimalus jälgida blogi perenaine naha seisundi muutuste dünaamikat. Nii et aja jooksul on olukord märkimisväärselt paranenud, mitte ainult tüdruku nägu on akne eemaldatud, ta on ka kaotanud suure kaalu, muutunud värskemaks ja üldiselt on see muutunud väga, väga ilusaks. Siis otsustasin ma oma katse korrata. Selle rakendamisega seotud erikulud ei ole vajalikud, välja arvatud ehk moraalsed ja tahtlikud ning võimalikud tulemused on talle väga huvitatud.

Ma ei tahtnud sõita alates lapsepõlvest ja ma pidin tegema märkimisväärseid jõupingutusi, et sundida mind ära jätma treeninguid ja andma kõike 100%. Ameerika eeskuju järgides hakkasin ka hoidma fotopäevikut, kus lisasin iga nädala oma nägu fotosid. Muide, ma soovitan teil seda teha, isegi kui see artikkel ei lükka teid sörkima - niikuinii, alustage fotode päeviku pidamist oma näo muutuste kohta. Võin öelda, et selle eelised on väga suured. Sul on võimalik objektiivselt hinnata naha muutuste dünaamikat, mis on iga ravikuuri vajalik aspekt. Peale selle, kui näete, milliseid parandusi on toimunud pärast esimest fotot, saate ainult täiendava motivatsiooni ja soovi tegutseda.

Miks jooksmine parandab nahka?

Lähme tagasi jooksma. Jah, sõbrad, regulaarselt treening, hakkasin ka märgatavat edu saavutama akne vastu võitlemisel. Põletiku kogus on märkimisväärselt vähenenud, samuti on paranenud naha rasvasisaldus, mis lihtsalt ei suutnud, vaid teeb mind õnnelikuks. Muidugi hakkasin huvi selliste muutuste põhjuse vastu, ja ma ronisin üles, et otsida Internetist vastuseid küsimustele. Mida ma teada sain? Tuleb välja, et koormused, mida keha jooksu ajal saab, mõjutavad oluliselt organismi hormonaalset tausta, mis on üks peamisi tegureid, mis põhjustavad akne välimust nii noorukitel kui ka enamikul akne põdevatel inimestel. Sörkimise ajal tekib keha hormonaalse tausta „raputamine” ja normaliseerumine, mis mõjutab positiivselt naha seisundit, rasvane näärmete tootlikkust ja keha kui terviku tooni. Lisaks sellele ei ole minu tervisele avaldatava positiivse mõju ülejäänud aspektide loetellu kolm sellist artiklit minu jaoks piisav: alustades kopsude töö parandamisest ja lõpetades südame-veresoonkonna süsteemiga - on väga palju neid.

Muidugi, mitte ükski käik. Ravimid, regulaarne nahahooldus, üldine hügieen ja vitamiiniteraapia, millest me räägime, aitasid mul saavutada soovitud tulemust. Kuid see pole kaugeltki viimasest kohast selles nimekirjas, mida ma täpselt jooksmisele annan, ja siiralt, ma soovitan teil proovida oma mõju iseendale.

Kuidas ma ise motiveerisin

Tehke reservatsioon väikeste motivaatorite kohta. Nagu ma juba ütlesin, ei olnud ma enne seda väga armastanud ja alguses oli mul väga raske ületada. Koolituste mitmekesistamiseks ja nende põnevuse suurendamiseks aitasid mul kummaliselt kaasa tehnilist arengut. Või pigem nutitelefon koos operatsioonisüsteemiga Android, millel on paigaldatud suurepärane Endomondo programm. See ime programm on täieõiguslik taskuõpetaja, mis lööb ja analüüsib teie tulemusi, mis annab täiendava stiimuli neid järgmisel jooksvalt võita. Oma abiga saate jälgida läbitud vahemaad, keskmist kiirust, liikumise ajakava piirkonna kaardil ja palju muid huvitavaid asju.

Ja jah, ma ei ole selle programmi turundaja ega arendaja, vaid tahan siiralt jagada teiega seda hiilgust, mis võib treeningu palju huvitavamaks muuta.

Silma peal, kui mul on kogemusi akne käsitlemisel, kuulutan kogu vastutusega: jooksmine on kõige tõsisem liitlane akne vabanemisel. Soovitan sulle laiskust proovida ja seda ise proovida. Mine selle juurde. Õnn kaasa!

Kas nägu kahjustab?

Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kas sobivus võib suurendada gravitatsioonilist ptoosi. Kosmetoloog Tiina Orasmäe-Meder jätkab meie kõige ilusamate blogide, beautyinsider.ru kõige ilusamate müütide demonteerimist (või vastupidi)

Arvamus Tiina: „Selle müüdi tekkimise mehhanism on ilmne. Tõepoolest, sa jooksed või hüpped, oma nägu väriseb - tundub, et just siin on gravitatsiooniline ptoos teie ees. Tegelikult on kõik mõnevõrra erinev. Ühelt poolt on see väga gravitatsiooniline ptoos loomulikult otseselt seotud maapinna gravitatsiooniga. Mida rohkem aega veedate, seda suurem on raskus teie lõuale. Puhas füüsika. Mida suurem on teie kaal, seda suurem on mõju kangale hüppamisel ja jooksmisel. Kuid on olemas ka „tagatise asjaolude” mass.

Näiteks sõltub suuresti kaela ja ülemise selja lihastoonusest. Seega, kui teil on suur kehamass, siis on vaja see tagasi normaalseks, alustades nende lihasrühmade korrastamisest. Ma märkasin ka: tüdrukud raputavad ajakirjandust ja samal ajal on nägu pingutatud. Selle põhjuseks on asjaolu, et ülemise pressi lihaste hea toon automaatselt, reflexively parandab toonust mandli lihaseid. Näokontuuride koormused on lihtsalt imelised.

Aeroobse treeningu (mis tahes vormis - jooksmine, ujumine, jalutamine) puhul on ka suurepärane. Pärast 20 minutit selliseid harjutusi kehas suurendab hüaluroonhappe sünteesi. Ja töötades veel 20 minutit samas rütmis, intensiivistate seda sünteesi mitu tundi korraga! Lisaks suureneb ka erilise valgu, eleidina, mis annab sellise ilusa roosa naha tooni, sünteesi. Sama kurikuulus kiirgus. Tavaliselt aeglustub keha 25-27 aasta pärast kehas. Aga kui sportite, jätkub protsess.

Millised on näo spordi puudused? Kus on peamised ohud?

Esiteks, ärge seda üle pingutage. Näiteks seadke endale ülesanne kolm aastat, et saada must karate karv. Eesmärgid, mida võite saavutada - aga näed 5 aastat vanemad.

Teiseks ei tohi minna ilma süsivesikute ja rasvata toiduta. Ilma süsivesikuteta sünteesitakse organismis üldse mitte midagi (eriti pärast 40 aastat). Ja ärge püüdke täielikult vabaneda nahaalusest rasvast. Lose nägu ovaalne. Spordis osalejatele on õige toitumine juba ammu välja arendatud. Ärge jalgratast leiutage uuesti ja ärge kombineerige sobivust teiste dieetidega - dukaan, soolavaba, puuviljad, veinijook ja nende derivaadid nagu "parem, ma ei söö üldse midagi."

Kolmandaks järgige joomiskorda - kindlasti jooge palju vett. Ja veenduge, et niiskust ei ole transepidermiline. Treenides jõusaalis, ei tohiks õhk olla liiga kuiv. Optimaalne temperatuur on 18 kuni 24 kraadi. Tänaval praktiseerides ei soovitaks ma töötada äärmuslikel temperatuuridel (-10 või + 30 kraadi). Olympic skiers muidugi ilu - kuid nad on noored, ja 30-aastaselt pilt muutub. Pärast kursusi ärge minge saunasse ega sukelduge jääklaasi. Hamam - ei ole halb. Aga mitte saun! Rasvase nahaga naised ja mehed saavad seda kuidagi endale lubada - nende nahk hoiab seda lööku. Ülejäänud ei ole seda väärt.

Neljandaks, veenduge, et koormus ei oleks liiga suur. Hea näitaja on higi. Liiga aktiivselt higistades kaotab keha palju niiskust ja on selgelt piiril. Mis on ülemäärane. Kaks või kolm korda koolitamiseks pühkisid nad nägu rätikuga, neid leotati nende käte all ja seljas - normaalne. Sa ei saa ilma sidemeta harjutada, sest higi värvub silmadega ja vahetage särk kaks korda õppetundiks? Seega on koormus teile liiga suur. Ja vaata naha seisundit. Kui pärast 2-3 nädala pikkust klassi muutub ta kuivemaks ja ärritunuks, tähendab see seda, et olete sorteerinud.

Noh, et lõpetada teema "sport ja ilu" - palun ärge tegelege meigiga! Enne klassi puhastage nägu ja kasutage kõige lihtsamat niisutajat. Pärast klassi - peske uuesti ja kandke rahustavat seerumit ja kreemi. Suure temperatuuri erinevusega saalis ja tänaval - pulber mineraalne pulber. Suvel kasutage SPF-i: nahk pärast sportimist on päikese suhtes tundlikum. Vaskulaarne aktiivsus on palju suurem - ja pigem pigmentatsiooni saamise võime on samuti suurem. Pea meeles: rannas võrkpalli mängivad inimesed põletavad kiiremini, mitte ainult seetõttu, et nad on päikeses, vaid ka seetõttu, et nad liiguvad aktiivselt.

Ja suurimaks ohuks nahale on basseinis olev klooritud vesi. Enne kastmist kandke näole paks koor.

Kuidas hoida nahka tervena

Running on naha parim sõber. Sõidu ajal on keha hapnikuga küllastunud, parandab vereringet, mis avaldab soodsat mõju naha toidule. Tulemuseks on tervislik jume. Aga mõnikord muutub ilu liitlaselt tema vannutatud vaenlaseks. Jooksjad on hästi teadlikud sellistest probleemidest nagu kuiv nahk, päikesekahjustatud nahk, hõõrdumine, kõhnused, akne (akne), mis on põhjustatud higi ja sebumi suurenenud eritumisest.

Kuidas hoida nahka tervena

Kas jooksu ajal on võimalik hoolitseda ja ilus olla? Muidugi! Piisavalt, et pöörata tähelepanu mõnele hoolduse nüanssile ja täiendada jooksvat seljakoti hooldusvahenditega.

Vaata ette päikest

Rühm dermatolooge Ameerika Ühendriikidest hoidis pikka aega statistikat nahahaiguste kohta, korreleerides neid patsientide aktiivsuse tüübiga. Selgus, et maratoni jooksjatel on suurenenud nahavähi tekkimise oht.

Nahaarst Elizabeth Hale ütleb: „Ma näen jooksjate seas sagedasi lamerakk-kartsinoomi (üks nahavähi tüüpi) juhtumeid. Eelistatud lokaliseerimine - käed, kael ja kõrvaklapid. Loomulikult saate päikesevalguse vältimiseks töötada pimedas või treenida ainult siseruumides. Kuid on palju otstarbekam kasutada päikesekaitsetooteid, mille kaitsetegur on vähemalt 30 SPF. Eriti kui sa lähed pikka aega päikeselisel päeval. "

Kuidas kaitsta: enne sörkimist kandke päikesekaitsetooteid kõikidele keha avatud aladele. Koori valimisel on parem valida see, mis blokeerib mõlemat tüüpi kahjulikke kiirte: UVA ja UVB. Kindlasti kandke müts (müts, lint) ja päikeseprillid. Ja muidugi, suvel vältige koolitust keskpäeval. Hommikul on parem sõita kuni kella 10-ni, õhtul - pärast 17-00.

Kahjuks jalgu

Reeglina ei paista jooksjad jalgade ilu. Nende professionaalsed probleemid on maisi, naha ja naha seente kahjustused. Need tekivad pideva hõõrdumise ja jala ebapiisava ventilatsiooni tõttu.

Kirurg Gary Pichney ütleb: „Mullid (märjad kõvad) võivad aeg-ajalt ilmneda naha erinevates piirkondades. Eriti kuuma ilmaga või kui vahetate kingi. Hõõrdumise pikaajaline mõju samadele aladele toob kaasa kuivadele kõõlustele - maisile. Mitmed mikroobid langevad sageli niiskuse lõksu (näiteks sõrmede vahele), mis on täis mädaste infektsioonide lisamist. Märg ja tumedad keskkonnad aitavad kaasa ka seeninfektsioonide tekkele. ”

Kuidas ennast kaitsta: kasutage spetsiaalseid antibakteriaalseid sisetallasid ja ärge koorige hingamisteedega heade jooksukingadega. Osta kvaliteetseid spordisokke materjalist, mis võtab kiiresti jala niiskust ära. Kui sõidate paljajalu, võidakse enne võistluspaika kõige sagedamini esineda villid. Seeninfektsiooni vältimiseks pulbrige jalad ja alad sõrmede vahel talkipulbriga või töödeldakse spetsiaalse suu pihustiga.

Pidage meeles, et niisked villid (blistrid) ei tohiks ise avada, ja kui see juhtub juhuslikult, peate pinda ravima antibakteriaalse ainega ja katma naha steriilse krohviga või sidemega. Vana üürnikke saab eemaldada pimsskividega, kuid parem on pöörduda pediküüriruumi või arsti-podologi poole.

Probleem nahk - akne

Kahtlemata parandab jooksmine vereringet, aidates nahka puhtana hoida. Aga naiste intensiivne jooksev koormus võib mängida julma nalja. Professionaalsetes jooksjates võib hormoonide tasakaalu häirida: suureneb testosterooni kogus, meessuguhormoon ja väheneb naiste hormooni, östrogeeni kogus. See võib põhjustada akne (akne), samuti menstruaaltsükli rikkumist kuni amenorröa (menstruatsiooni lõpetamine).

Nahaarst Elizabeth Hale selgitab: „Akne tekib siis, kui naha pooridesse paigutuvad bakterid satuvad hõrguga ja sebumiga heldelt lõhnastatud lõksudesse. Samuti on tavaline probleem sportlaste jaoks folikuliit - juuksefolliikuli peenine põletik, mille tulemuseks on valulikud muhke keha erinevates osades. ”

Kuidas kaitsta: on oluline, et naised järgiksid menstruaaltsüklit. Rikkumise korral tuleb konsulteerida arstiga. Östrogeeni defitsiit on potentsiaalselt ohtlik mitte ainult reproduktiivse funktsiooni, vaid ka luude jaoks, kuna selle hormooni puudulikkus suurendab oluliselt osteoporoosi riski.

Puhta naha säilitamiseks treeningu ajal kasutage spetsiaalseid sanitaartaskusid. Võimaluse korral vahetage vahetult pärast sõidu lõppu riided ja peske Ph-neutraalse abinõuga.

Hõõrdejõud

Pimestamise probleem on kõigile jooksjatele tuttav. „Nahk hõõrub nahal või riiete väljaulatuvatel osadel (õmblused, mitte lõigatud etiketid), seadme detailid ja mida kauem see juhtub, seda intensiivsem nahk ärritub. See võib põhjustada löövet või isegi nakkust, ”ütleb dr Hale.

Kõige tavalisemad põrutuste ja mähe lööbe fookused on kaenlaalused, reied, mehed, nibud ja naised, rinnapiirkonna ala. Higi ja vihmaga töötamine süvendab probleemi.

Kuidas kaitsta: vali DryFit tehnoloogiaga mitte liiga avar, soovitavalt õmblusteta spordirõivad. Suurima hõõrdumisega kohad võivad olla eelnevalt määritud vaseliiniga või pulbristatud kosmeetilise talkipulbriga (imiku pulber on ka hea). Erinevate pindade (keha, jalgade) jaoks on spetsiaalsed pulgad. Äärmuslikel juhtudel teeb tavaline kinnihoidja.

Nii et soovid hoida oma nahka tervena - ärge unustage, et sa jooksed:

• päikesekaitsetoode, kork ja prillid
• paar vaba sukki ja riiete vahetamine
• jala pulber ja antibakteriaalne krohv
• sanitaartaskud
• Vaseliin või spetsiaalne kleebis

Nautige treeninguid ja lase sörkimine tuua ainult rõõmu ja ilu!

Kuidas sörkimine mõjutab nahka ja mida teha, et hoida seda tervena

Nahale liikumise mõju ei piirdu iseloomuliku karvkattega ja võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Ühest küljest on tegemist naha parema toitumisega ja teisest küljest suurema riskiga vähi, mõnede nahainfektsioonide, fotoelanikkuse, tuule ja madala temperatuuriga kokkupuute tekkeks.

Me tuletame teile meelde, et nüüd on Nogibogi telegrammis olemas. Seal jagame kogu huvitavamat ja kasulikku, mis on internetis jooksvate ja tervislike eluviiside teemal. See on mugav, liitu meiega!

Milline kahju võib nahale sörkida ja kuidas seda vältida

Kiirendatud vananemine ja kasvajate välimus

Kui sõidate väljapoole, siis rakendatakse teie nahale pikka aega ultraviolettkiirgust (UV).

Nahavähi sihtasutuse (SCF) andmetel läbib 80% UV-kiirgusest pilvedest ja lumi peegeldab 80% UV-kiirgusest.

See tähendab, et igal ilmaga ja aastaaeg alates päike ei saa peita. Ühest küljest on see hea, sest UV-vitamiini tõttu tekib nahas D-vitamiin, teisest küljest tekitab liigne päikesekiirgus nahale mitmeid ohte.

Fotod siin ja allpool: adidast kui „Runners kampaania. Jah, me oleme erinevad.

Päike võib põhjustada põletusi ja allergilisi reaktsioone. Kuigi valgustundlikud inimesed võtavad reeglina meetmeid selle vältimiseks. Kuid need, kes on hästi päikest, on vähem tähelepanelik ja ohustatumad. Muide, parkimine ei ole usaldusväärne kaitse UV vastu.

Ultraviolett käivitab fotode vananemise reaktsioonid - kollageen ja hüaluroonhape hävitatakse nahas, mis säilitab elastsuse ja niiskuse, samuti foolhape, mis on seotud DNA kaitsmisega kahjustuste eest. Ja veel aktiveeritud geenid, mis soodustavad naha vananemist ja kuivatamist.

Ultraviolett aitab kaasa kasvajate tekkele nahas - melanoomides ja kartsinoomides. Austria teadlased leidsid, et melanoomi ja muude nahavähi vormide tekkimise oht maratoni jooksjate seas on suurem kui kontrollrühmas. Nad selgitavad seda mitte ainult pikaajaline kokkupuude UV-ga nahal, vaid ka nõrgestades immuunsust üleõppimise või pikema aja vältel.

„Väärib järjekindlat kasutamist päikesekaitsetooteid keha tundlikele aladele,” ütleb New Yorgi meditsiinikooli dermatoloogia professor Elizabeth K. Hale, maraton.

"Ma näen paljusid rändajaid, kellel on kramplik kartsinoom - vähivorm, mis tavaliselt moodustub keha piirkondadele, mis on krooniliselt vastuvõtlikud UV-le: käed, kael, kõrvad."

Mida teha fototöötluse ja nahavähi vältimiseks

Kasutage päikesekaitset. Foto vananemise vältimiseks ja noorusliku naha taastamiseks soovitab Skin Cancer Foundation alati kasutada SPF15 kreemi keha avatud aladel. Sõidu ajal peab kaitse tase olema vähemalt SPF30.

Võistlejad ja teised sportlased peaksid valima päikesekaitsetooteid, mis kaitsevad UV-A ja UV-B kiirte eest, mis sisaldavad titaandioksiidi ja tsinki, veekindlat ja soovimatut.

Tähtis on kasutada kreemi kõikidel avatud aladel, kaasa arvatud kõrvad ja sõrmed. Koorikiht tuleb uuendada iga kahe tunni järel.

Võib küsida, kas koor ei takista tõhusat koolitust. See ei mõjuta täpselt südame löögisagedust, hapniku omastamist ega higistamist. Andmed koore mõju kohta naha ülekuumenemisele on endiselt vastuolulised ja saadud ainult siseruumides.

Peida päike. Samuti soovitavad dermatoloogid kanda suletud treeningrõivaid, mis kaitsevad UV, päikeseprillide, peakatete eest ja käivad hommikul ja õhtul, mitte keskpäeval.

On foolhappe poolest rikkalikke toite. UV hävitab foolhapet, mistõttu tuleb see toidule lisada. Ta on rikas näiteks kaunviljade, spinati, brokkoli ja päevalilleseemnete poolest.

Sööge proove, millel on eksperimentaalselt tõestatud antioksüdant, mis sisaldavad E-, A-, askorbiinhapet, karotenoide, lükopeeni, resveratrooli, tsinki, kofeiini. Nad on õlides, tomatites, porgandites, sõstrad, punane vein, kõrvitsaseemned, kala, kohv. Efektiivne omatehtud kosmeetika, et võidelda naha fototöötlusega - aloe vera ja roheline tee.

Nahaprobleemid jalad

Sportlase jalg või tinea pedis. See on jalgade naha seeninfektsioon, mis tavaliselt areneb varbade vahel. Jooksjad kannavad seda nakkust kaks korda sagedamini kui teised, ning erinevate allikate järgi esineb see 22–31% maratonijooksjatest. Kõige sagedamini esineb nakkushaigusi duširuumides ja riietusruumides ning püsiv kahjustus jooksjate jalgade nahale aitab kaasa nakkuse tekkele.

Seene vältimiseks on soovitatav kanda sünteetilisi sokke ja tossu, millel on hea ventilatsioon, puista jalad talkumipulbriga enne treeningut ja ärge kõndige basseinides ja jõusaalides paljajalu.

Tüükad ja nõelad. Teine probleem, mis peitub basseinides ja riietusruumides - papilloomiviirused. Viirus tungib kahjustatud nahka ja kuue kuu pärast kasvab selles kohas mõrk. Mitte-nakkavatel maisidel on vähemalt 40% maratoni jooksjaid. Nad, nagu tüükad, võivad häirida valutut jooksmist.

Abi saamiseks tasub pöörduda arsti poole ja kahjuks taastumine pärast eemaldamist võtab aega.

Kahjustatud pöidlad ja küüned, villid. Kui villid on juba ilmnenud, peaks neil olema lubatud tervendada ja mitte nahka purustada. Ja siis korja kingad, mis ei libiseda jalale, kanda kahte paari eri materjalist sokke, määrige jalad vaseliiniga.

Selleks, et sõrmed puutumata jääksid, peate oma küüned lühikeseks lõigama ja oma tossud pitsiga kinni pidama, kuid mitte ringlust blokeerima. Jalg ei tohiks kinga sisse lükata ja sõrmed peaksid vabalt painutama ja lahti haarama.

Pikkade vahemaade puhul on oluline valida tennise suurus. See peaks olema umbes 1–1,5 suurune kui tavaline kinga suurus.

Paigaldamisel peab pöidla ja varba vaheline kaugus olema 5-10 mm. Parem on osta jooksukingid õhtul või pärast pikki jalutuskäike, kui suu maht suureneb.

Hõõrumine ja muud naha kahjustused

Kontaktdermatiiti põhjustavad kõige sagedamini rõivad või koolitajad, kes eritavad toksilisi või individuaalselt allergilisi aineid. Higi suurendab nende tegevust. Sel juhul ei saa midagi teha - peate otsima uut kingapaari.

Keerulisus ja jooksja nibud. Tihedad riided näevad atraktiivsed, kuid võivad hõõruda. Naistel ei ole soovitatav sõita ilma spordi rinnahoidjaga mitmel põhjusel, kaasa arvatud oht, et nende niplite hõõrdumine on ohtlik, eriti külma ilmaga. Meestel juhtub see veelgi sagedamini, näiteks kui riiet liugub üle keha ja on valmistatud jämedast kangast.

Hõõrdumise vältimiseks on parem kanda riideid, mis istuvad pingul, kuid ei lõigata kehasse, mis on valmistatud sünteetilisest ja hea niiskuseärast. Nibusid saab määrida vaseliiniga või muude vahenditega, mis vähendavad hõõrdumist, või kleepuda.

Külm Külmas ja tuulinees võimalustes kahjustada nahka. Näiteks ei pruugi mitte ainult huuled, vaid ka keha nahk. Kuid see ei ole põhjust talvel sõita - peate lihtsalt valima õiged riided.

Sooja õhu kihi loomiseks kandke vähemalt kaks kihti - tihedamalt kehale lähemal ja vabamalt - väljaspool. Tuulekindel kiht ei kahjusta. Samuti on vaja sulgeda kael ja käed ning rakendada näole paks koor ja hügieeniline huulepulk. Meestel soovitatakse raseerida vähem ja mitte isegi enne külmumist.

Comedones ja akne

Rasva naha sekreteerivad rasva ja tagavad selle kuivuse. Kuid mõnikord nad ummistuvad ja ilmub nn comedo. Bakterid võivad asuda komoonidesse ja juuksefolliikulisse ning immuunsüsteem püüab neid hävitada. See on mädane papule või akne, ebameeldiv ja kohutav.

Sportlastel on teatud risk akne tekkeks. Eriti nendes piirkondades, mis on seotud jalgrataste või kiivriga. Koomonite moodustumist soodustavad ka rasvad, mis sisaldavad õlisid ja parabeene ning päikesekaitsetooteid.

Kosmeetikatooted peaksid olema mitte-comedogenic, eriti kui teie nahk on õline või segatüüpi. Muud näpunäited - töötavad ilma make-up, regulaarselt koorimine ja kasutamise vahendid salitsüülhappe.

Ärge puudutage oma nägu ja kaela tarbetult - kasulikke nõuandeid ka neile, kes ei jookse. Uuringud kinnitavad, et meie harjumus puudutada nägu ja teisi kehaosi aitab kaasa bakterite levikule nahale ja akne moodustumisele.

Puhastage nahka tunni jooksul pärast sörkimist. Pikamaajooksutel on parem termoregulatsioon ja higistamine on tugevam. See jahutab nahka. Hiljutised uuringud on näidanud, et higi komponendid toimivad bakterite lõksu ja takistavad nende kinnitumist nahale. Higi sisaldab ka antibiootikumi sarnast ainet, dermitsidiini, mis tapab mõned patogeensed mikroorganismid.

Kuid samal ajal aitab higi kaasa akne arengule. Naha ja higi pinnal olevad bakterid ei kao, kui neid ei pesta. Tundi jooksul pärast sörkimist peate puhastama duši või salvrätiku nahka ja vahetama riideid puhtaks.

Mis on kasulik naha juhtimiseks

Running suurendab vereringet nahas. Naharakkude toitumine paraneb, nad saavad rohkem toitaineid ja hapnikku. Lisaks söövad paljud jooksjad ja teised sportlased õigesti, mis on kasulik ka nahale.

Mis puudutab linna legendit "jooksja näo" kohta, mis ütleb, et tema põsed raputavad jooksmise ja sag selle tõttu: see ei ole tõsi. Tegelikult toimib gravitatsioon alati meile, me juhime maratoni või istume Internetis. Et vältida põskede põrutamist, saate seda teha. Muide, video autor ütleb, et ta täidab seda jooksvalt. Esiteks, see töötab ja teiseks - hirmutab kõiki.

Sõitmine aitab kaasa meeste hormonaalsele tasakaalule. Regulaarne treening, sealhulgas sörkimine, võimaldab meestel säilitada testosterooni taset.

Testosteroon toetab mitte ainult lihaseid, vaid ka nahka, aidates sellesse kollageeni ja hüaluroonhapet säilitada. Samal ajal vähendab ületõstmine testosterooni taset.

Naistel ei ole jooksmine ilmselgelt hormonaalsele tasakaalule kaasa aidanud. Tavaliselt ei mõjuta see suguhormoonide taset. Aga kui sportlasel on vähem kui 13% keharasva - raske koormuse ja / või dieedi tõttu - langeb östrogeeni tase oluliselt. Tsükkel kaob või puruneb ja nahk vananeb kiiresti, sest see muutub vähem kollageeniks ja hüaluroonhappeks. Seetõttu võib jooksmine kahjustada nahka kaudselt.

Running aitab võidelda stressiga. Ühelt poolt, pikad jooksud - see on kehale stressirohke, seetõttu tekib stressihormooni kortisooli vabanemine. Kortisool omakorda rikub meie nahka nii palju kui päike teeb. Samuti suurendab see sebumi sekretsiooni, st suurendab akne riski. Seetõttu on krooniline ületundimine nii organismi kui ka naha jaoks halb.

Teisest küljest aitab jooksmine kaasa kortisooli hävimisele ja on tõhus vahend elu pingete ületamiseks.

„Spordi kaudu stressi ületamine võib olla kasulik mõnedes stressist põhjustatud tingimustes - ekseem või akne,” ütleb Cincinnati ülikooli spordi-dermatoloogia kliiniku professor Brian B. Adams.

Tänu jooksmisele väheneb nahk vanusega vähem. Vananedes väheneb lihaskiudude maht ja väheneb naha elastsust toetavate suguhormoonide tase. See hakkab kaela, käte, jalgade ümber lööma - inimesed "kahanevad" vanadusest.

Regulaarne treening ei anna lihasele kuristikku ja säilitab seeläbi naha heas korras. Te saate treenida nii, et teete sörkimist, jalgrattaga sõitmist, ujumist, Põhjamaade jalgsi- või jõutreeninguid.

Lisateavet mitte ainult naha, vaid ka kogu organismi käitamise kasulikkuse kohta saab lugeda eraldi materjalist.

Ainult

• Allikas:
• deponeerige fotosid

Me kõik teame, et jooksmine on väga kasulik immuunsuse, üldise füüsilise vastupidavuse, stressiga tegelemise, meie näitaja jaoks, aga kuidas töötab meie nahk?

Siin on 5 huvitavat fakti:

Punased põsed jooksmisel - see on normaalne

Pärast hommikulõunat tahad vaadata seksikas, nagu Victoria salajane mudel, kuid tegelikult näed sa hele ja punane nägu kui atraktiivne. Tegelikult on punased põsed pärast sörkimist - see on normaalne. Tugeva treeningu ajal laienevad anumad soojuse eraldumiseks ja see ilmub nahale punetusena.

Naha punetus aitab külmuda

Põletik põskedelt peaks langema niipea, kui teie südame löögisagedus pärast jooksmist rahustab. Kuid selle protsessi kiirendamiseks peske nägu külma veega või rakendage oma näole külma rätikut.

Running aitab vähendada nahalöövet

See kõik on seotud stressihormooni kortisooliga, mis kehas jooksmise ajal oluliselt väheneb. See hormoon on sageli nahalööbe ägenemise põhjus.

Hea käitus toimib nagu ilusalongi külastamine.

Running suurendab oluliselt vereringet, keha tarbib palju hapnikku ja see omakorda aitab kaasa kollageeni tootmisele naharakkudes. Lisaks edendab kardio kiiremat naha taastumist, mis tähendab, et korrapärane sörkimine asendab vananemisvastased spaaprotseduurid.

Oluline on valida õige riietus ja kosmeetika.

Kardio treeningu ajal higistate intensiivselt ja see on keha täiesti normaalne reaktsioon, kuid poorid avanevad, nii et sinna satub mustus, kosmeetika ja naha eritised. Seega valige õiged riided. On spetsiaalseid sünteetilisi kangaid, mis eemaldavad niiskuse hästi, kuid samal ajal võimaldavad nahal hingata. Looduskuded ei sobi, sest bakterid niiskes keskkonnas paljunevad kergemini. Kosmeetikatoodete puhul ärge kandke meik, kui see on sörkimise ajal, ja pärast seda, kui see on hästi pestud ja rakenda toonik salitsüülhappega.

Nagu see artikkel? Järgige teisi Facebooki ja VKontakte uudiseid!

Sport ja ilus nahk: mis on ühendus?

Tere! Mingil hetkel mõistsin, et mu nahk oli kaotanud oma endise õrnuse ja ilu, sageli hakkasid nahalööbed ilmuma, poorid olid ummistunud ja pärast 25 aastat olid esimesed kortsud juba näha.

Kõik need märgid ütlesid, et kehal on teatud koormus, see ei saa toime tulla mürgiste ainete eemaldamisega ja nõuab kiiret remonti, sest puudused on vaid esimesed kellad, mida keha kukkus, kuid siiski parandatav.

Praegu tundub, et olen juba avastanud kõik terve naha saladused ja kui mulle midagi muud ei ole teada, jõuan ma kindlasti selle põhja, kuid nüüd ütlen, mida ma tean. Minu väljaannetes õpid, kuidas vabaneda aknest, mustadest laigudest, kuidas teha kortsud vähem märgatavaks ja kõrvaldada näole õline sära. Nahaprobleemidega tegelemine tähendab pidevat pinget oma puuduste pärast ja see alahindab naise enesehinnangut, seega probleeme vastassugupoole loomisel, töö leidmisel ja sõprade leidmisel.

Loe edasi:

Isik, kes ei tunne ennast enesekindlalt, väldib sageli kohtumisi, kuid see ei ole nii, meil on antud elu nautida. Ja haigus, muide, näitab, et Universum armastab meid, seega püüab ta hoiatada raskemate haiguste eest. Seetõttu ärge vihastage oma peegeldusega peeglis, kuid tänu Jumalale, et ta alati annab võimaluse parandada, õiget teed ja leida midagi paremat.

Pole saladus, et spordil on positiivne mõju meie tervisele - see parandab emotsionaalset seisundit, parandab siseorganite kvaliteeti, kiirendab ainevahetust... Saate lõputult loetleda kõik eelised, mida igapäevane sport meile annab. Kuid vähesed inimesed teavad, et regulaarne kehaline aktiivsus parandab oluliselt naha seisundit. Jah, jah, see on tõsi, ilus nahk ei ole looduse kingitus, see on tervisliku eluviisi tulemus. Nõuetekohane toitumine, halbade harjumuste puudumine ja kohustuslikud igapäevased treeningud muudavad teid täiesti sileda ja ilusa naha omanikuks.

Kuidas mõjutab sport nahka?

Intensiivse sporditegevuse ajal higistab inimene. Higi aitab kaasa sellele, et nahk on sisemiselt tõhusalt puhastatud. Isegi kõige kallim puhastusvahend ei puhasta seda nii, nagu higi, puhastades seda pikka aega. Spordi ajal ei ole soovitatav kosmeetikat kasutada, laske nahal täielik ja kvaliteetne puhastus. Ja kindlasti juua gaseerimata vett. Vältige kraanivett, keedetud, magustatud ja plastpudelites müüdavat vett.

Igaüks teab, et stressil on elusorganismile kahjulik mõju. Sagedaste pingete tõttu kannatab nahahaigus peaaegu kõigepealt. Isik, kes elab pideva stressi all, tundub palju vanem kui tema aastad, jäljendavad kortsud juba varakult selgeid piire, nahk muutub lõtvaks ja igavaks.

Harjutus aitab tõhusalt toime tulla stressiga, aitab kaasa õnnehormoonide loomisele, mida nimetatakse endorfiinideks. Keha on raputanud, tänu millele jõuavad hormoonid normaalsesse tervislikku seisundisse. Stressitase on oluliselt vähenenud. Selle tulemusena saad hea tuju ja terve naha, mis rõõmustab teid selle ilu ja noortega juba aastaid. Kuidas suurendada stressi vastupanuvõimet siin lugenud naisele.

Sporditegevus parandab vereringet, hõlbustades seega toksiinide kõrvaldamist ja toitainete kohaletoimetamist nahale. Naha niisutamine, hapnikuga küllastamine, kollageeni tootmine toimub ka hea vereringe tõttu.

Ma olen juba mitu korda märganud, et pärast aktiivset puhkust, ka pärast treeningut, paistab nahk, jäljendavad kortsud muutuvad vaevu märgatavaks, näol on vähem rasvane läige ja poorid on peaaegu nähtamatud. Võrreldes spordiga mänginud inimesi ja sportlastest väga kaugel olevaid inimesi ja mida ma märkasin? Ja asjaolu, et inimene, kes regulaarselt rongi näeb, on 10 aastat noorem! Kujutage ette? Kogu 10 aastat! Lihtsalt hämmastav on see, kuidas füüsiline aktiivsus mõjutab välimust ja mitte ainult välimust. Need inimesed on alati positiivsed, nendest tuleneb tohutu positiivne energia. Inimestel, kes elavad aktiivset eluviisi, ei näe te peaaegu kunagi nahaprobleeme, nagu sügavad enneaegsed kortsud, kuivus, liigne rasv, põletik jne.

Sa ilmselt ei tea, kui tihti peaks sa spordiga mängima, et saada nähtav efekt? Näiteks, ma vastan, kui töötate, siis piisab kolm korda nädalas 30 minutiks ja ujumiseks, siis 3 korda nädalas 60 minuti jooksul. Seega peaksite kokku koolitama vähemalt 105 minutit nädalas.

Sügav hingamine naha ilu eest

Isiklikult tahan ma iseendalt öelda, et ma ei suuda spordiga alati mängida, sest on raske teha aega kahe väikelapse korralise tegevuse jaoks. Kui värskes õhus lastega kõndida, ei jäta ma siiski võimalust hingata. Õige sügav hingamine võib teie treeningu asendada, kui te mingil põhjusel seda unustate.

Hingamine peab toimuma kõhuga, seejärel täitke kopsud, hoidke hinge kinni ja välja hingama väga aeglaselt. Ma teen seda harjutust 5 minutit, 3 korda päevas. Kui soovite rohkem aega, siis palun, peamine asi on see, et tunned ennast hästi. Tänu nendele harjutustele hommikul on see ärkamine väga lihtne. Sa võid hingata ilma voodist välja minemata. Need, kes on spordi, on vastunäidustatud, eriti soovitatav on nahahoolduse hingamine.

Pöörake kindlasti tähelepanu artiklile "Naha toitumine". Sport ja õige toitumine aitavad soovitud tulemuse saavutamiseks kõige lühema aja jooksul.

Lugupeetud lugejad, kui teil on küsimusi, paluge neil kommentaarides. Võin teha ka individuaalse toitumise ja öelda, millised treeningud sobivad teie keha põhiseaduse alusel, sest paljud teevad vigu, kui nad ei võta arvesse nende olemust ja vägistavad keha sobimatute treeningute ja dieediga.

Kas teile meeldis see artikkel? Jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes ja salvestage blogi järjehoidjatesse, et te ei jääks midagi unustama. Kõik teile parim!

Tervishoid

Kuidas täpselt aitab tervis tervist, õpid selles artiklis.

Kuidas töötab hea tervis?

Selles maailmas on kahte tüüpi inimesi: neid, kes jooksevad ja need, kes peavad jooksma. Ükski teine ​​spordiala ei ole võrreldav jooksuga, inimkehale pakutavate hüvedega. Aga kui sa ikka veel kõhklevad ja pole oma tossud kinni pannud, loe edasi, et näha, millist kasu toob kasu jooksmine:

Tervislik süda

Running aitab kaasa südame tervisele, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, selle hea põhjuse tõttu: jooksmine on suurepärane südame treening. Kui teie jalad liiguvad, "pigistavad nad" teie südame verd, mis on siis sunnitud vere tagasi pumpama. Südamelihas on kiirem, seetõttu muutub see tugevamaks.

Stress hävitatakse

Running vähendab stressi. Uuringud on näidanud, et sörkimine vähendab ärevust, kuna see suurendab organismis serotoniini taset. Paljud jooksjad kinnitavad, et korduvad liikumised toimivad meditatiivselt ja rahustavalt. Paljud ütlevad, et töötamise ajal leiavad nad lahenduse probleemidele, mis põhjustasid nende stressi.

Vähenenud vähi esinemissagedus

Regulaarne sörkimine vähendab märkimisväärselt vähktõve kõige raskemate vormide, näiteks rinnavähi, käärsoole, endomeetriumi ja kopsuvähi tekkimise ohtu. Hiljutine Briti uurimus näitas, et väga aktiivsed inimesed on 24% vähem tõenäoliselt käärsoolevähi tekkega kui vähem aktiivsed inimesed. Lisaks leidis National Cancer Institute, et aktiivsetel naistel (näiteks töötab) on 30% väiksem risk rinnavähi tekkeks kui naised, kes ei kasuta.

Suurendab vastupidavust

Running suurendab vastupidavust. 1984. aastal alustati Stanfordi ülikoolis uuringut, kus meditsiinikool õppis üle 50-aastaseid jooksjaid ja võistlejaid. Igal aastal täheldati neid inimesi; Töörühm teatas, et jooksjate rühmas on oluliselt vähem puuetega inimesi kui rühmas, kes ei ole jooksnud. Uuringu lõpuks 2005. aastal oli veel 66% mitte-runner grupist elus, samas kui jooksjate grupis oli 85% veel elus.

Käitamine põhjustab kaalulangust

Jooks aitab kaasa kaalulangusele. Töötab kalorite põletamise kiirelt. Töötamisel põletatakse rohkem kaloreid minutis kui mis tahes muul viisil, välja arvatud murdmaasuusatamine.

Running parandab meeleolu

Running parandab teie meeleolu. Kas olete kunagi kuulnud jooksja kõrgest eufooriast? See on suurepärane tunne, mida kontrollib jooksu ajal toodetud endorfiinid. See õnnelik impulss on nii oluline, et käivitab depressiooni raviks tõhusa mehhanismi.

Intellektuaalne jõud ei tööta

Running parandab aju funktsiooni, sest see suurendab aju verevarustust, see aitab saada vajalikke toitaineid ja hapnikku ning omakorda parandab aju tootlikkust. Running parandab teie võimet õppida ja meeles pidada teavet ning see stimuleerib uute närvirakkude ja veresoonte loomist ajus. See tähendab, et tegelikult aitab aju oma aju kasvada, mis on oluline, sest aju kaldub vanusega vähenema.

Enam unetu ööd!

Sõitmine aitab teil paremini magada, sest sa väsid, nii et sa ei kuule isegi buldooserit akna juures. Inimesed, kes jooksevad, väidavad, et nad magavad kiiremini, kogevad sügavamat une, ärkavad harvemini ja tunnevad päeva jooksul vähem väsinud kui inimesed, kes ei jookse. Jah, täpselt: kui te ei ole kuulnud, võib jooksmine olla hea unetuseks.

Suurepärane nahk

Running annab teile sära ja ilusa jume. Harjutus paneb sind higi; Higi vabastab keha toksiine, mis võivad ummistada poorid ja põhjustada akne ja plekke. Töötamise ajal pumbatakse veresse rohkem hapnikku ja nahale lisatakse rohkem toitaineid ning see aitab parandada selle üldist seisundit.

Alates keha toonist

Running annab teile üldise toonuse, sest see on harjutus, mis paneb kogu keha tööle: kui sa jooksed, liigutad jalad ja käed. Sõidu ajal liigub inimene palju ja see nõuab energiat. Keha saab kogu keha rasvavarudest energia, vähendades seda aja jooksul. Runners on vähem kõht rasva kui nende kõndimine eakaaslased, rääkimata palju tugevam jalg ja gluteus lihaseid.

Kui sa pole kunagi mõelnud jooksmisest, siis võib-olla anname selle võimaluse välja. Ja kui te olete kunagi mõelnud, miks peaksite alustama, loodame, et ülaltoodud eelised vastasid sellele küsimusele. Nüüd tekib küsimus: kas kavatsete oma kingad pitsida ja alustada?

Julgelt kommenteerige ja jagage oma mõtteid.